¿Que tan bueno es el voleibol como ejercicio?

Si usted se siente un poco cansado de la monotonía de correr alrededor de la cuadra o el uso de la elíptica en el gimnasio, es momento de añadir un poco de chispa a su entrenamiento. Reúna a algunos amigos y diríjanse al parque o a la cancha de voleibol más cercana para participar en un ejercicio divertido y competitivo. Jugar voleibol de forma regular puede traer un puñado de beneficios para la salud física y mental.

 Calorías Quemadas

Usted quizá no siente el mismo esfuerzo en un partido de voleibol como cuando corre o realiza una clase de aeróbicos, pero no hay que subestimar la capacidad de este deporte para quemar calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el voleibol de playa quema calorías rápidamente. Una persona de 70 kilos quema 298 calorías en un juego de voleibol de playa de media hora, lo que es comparable a correr a una velocidad de 8 kilómetros por hora y nadar de espalda. La misma persona quemara 149 calorías durante 30 minutos de voleibol en un gimnasio y 112 calorías durante un partido de voleibol acuatico de 30 minutos.

Fortalecimiento muscular

La práctica del voleibol no es sólo una manera de ayudarle a perder unos cuantos kilos de grasa. Este deporte es también una manera eficaz de fortalecer una serie de grupos musculares en todo el cuerpo. El voleibol aumenta su tono muscular y fuerza en general , especialmente en los brazos, las piernas y abdomen. Durante una sola jugada, usted puede llegar a utilizar las piernas para saltar, su fuerza abdominal para hacer giros rápidos y los brazos y los hombros para golpear la pelota.

 

Otros Beneficios

El éxito en varios deportes, como el voleibol, se basa en la capacidad de un jugador para tomar decisiones en fracciones de segundo y una gran coordinación mano-ojo. El voleibol le puede ayudar a mejorar la coordinación, el equilibrio y los reflejos, especialmente realizando este deporte frecuentemente. Un artículo en el “Vancouver Observer,” menciona que el voleibol de playa es de bajo impacto en las articulaciones, lo que hace esta variación del deporte ideal para las personas que tienen exceso de peso o tienen dolor en las articulaciones.

Beneficios Emocionales

Si usted experimenta un estado de ánimo levantado después de un partido en la playa, gimnasio o voleibol acuático con amigos, no está solo. MayoClinic.com señala que el ejercicio libera endorfinas que mejoran su estado de ánimo y ayudan a reducir el estrés y la depresión. El deporte también puede proporcionar un periodo similar a la meditación en el cual usted está tan concentrado en el juego que borra de su mente sus problemas en el trabajo o facturas vencidas. Los deportes de equipo cuentan con un elemento social que enfatizan cualidades tales como el trabajo en equipo y la cooperación.

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